みなさんこんにちは。
薬のソムリエです。
昨日は5月5日でこどもの日でしたね。
こどもの日といえばかしわ餅らしいです。
私は「かしわの葉食べない派」なんですが、
そもそも「かしわの葉食べる派」がいない事を最近知りました。
さあ、今日は【あたかも○○のように振舞う】という、
そのまんまの技法を紹介します。
認知行動療法【あたかも○○のように振舞う】とは
○○のように振る舞い、ポジティブな思考に変化させる
これまで、順番に自分で認知行動療法シリーズをご覧いただいた方なら
なんとなく理解できると思いますが、
考え方（思考）と行動は、互いに影響し合っています。
例えば、
「俺は偉いんだ、周りの人間はもっと気を使っているべきだ」
という考え方の人は、
次第に態度も大きくなり威圧的になりますが、
逆に！
態度を大きくして威圧的に振舞うことで、
周囲が萎縮することがあり、その結果として
「俺は偉いんだ、周りの人間はもっと気を使っているべきだ」
という考えになることもあるのです。
ということは、うつ病などでありがちな
「私は好かれていない」「価値がない」という考えを、
あたかもうつが治ったように振舞うことで修正しよう、
というやり方が、【あたかも○○のように振舞う】です。
分かりやすく実際のやり取りを説明するために、
今日は恋愛に自信がない、Eくんに登場してもらいましょう。
Eくんは、失恋を契機に学校を休んでしまい、
心配したお母さんに連れられて、
当院を受診した、小学校6年生です。
【あたかも○○のように振舞う】の実際
・・・じゃあ仮に、F子ちゃんから全く嫌われていないとしたら、どうする？
とりあえず学校に行って、今までどおり友達としゃべったり、
サッカーをしたり・・・
「どうぶつの森」の話題をふってみる。
じゃあ、今挙げてもらった行動のうち、実際にできるとしたら、
どのへんまで出来そう？
言い換えると、60％は好かれている奴として、今後1週間過ごしてほしい！
それで、どんなことが起こったか、あるいはどんな考えが頭に浮かんだか、
メモしておいてほしいんだ。いい？『あたかも、F子ちゃんに60％は好かれている奴として振る舞う』んだよ。あくまでも、そのフリでいいから。・・・できる？
・・・じゃあ、今一度、ありのままのEくんに戻ってもらおうか。
改めて聞くけど、今、F子ちゃんに嫌われているという考えは、
どれくらいですか？
皆さんも、是非この方法を試して
彼氏彼女・結婚相手をゲッツ自信をつけて下さいね。
それでは、次のスキルでまたお会いしましょう！
それまで、お大事に。
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【引用・参考文献】
・ジュディス・S・べック 認知行動療法実践ガイド：基礎から応用まで第二版 星和書店
・Lee David 10分でできる認知行動療法入門 日経BP社
・福井至 図解やさしくわかる認知行動療法 ナツメ社
更新：2020.5.6
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