認知行動療法を自力で⑥【認知的連続表】。

みなさん、お大事にされていますか？

どうも、薬のソムリエです。

どうでもいいんですが、

濡れたまましまっておいた折り畳み傘、

久しぶりに開いた瞬間。

ネコのおしっこの臭いがしますよね。

まあ、どうでもいいけどね。

今日は、認知的連続表というスキルをご紹介しますよ。

これは、前回にやった【思考の偏りを知る】時に登場した、

全か無か思考の視点から物事を捉えやすい場合に、

使えるスキルの一つです。是非、お試しあれ。

認知行動療法【認知的連続表】とは

まず、図を描いて自分のいる位置を捉える

わかりやすく説明するために、完璧主義＆白黒思考の学生Cさんに登場してもらいましょう。

学生Cさんは、

高校時代まで神童と言われていたスーパーエリート、

大学は日本のトップ、T大学に進学しており、

学業には誇りを持っています。

しかし、入学初年度、前期の成績が「良」だったため、

「“秀”以外の成績ならば、落第と一緒だ」

という自動思考で自責・抑うつという不快な感情が抱えています。

（全か無か思考でお困りの方は是非、やってみましょう！）

まず、以下を問いかけてください。

Cさんの場合、検討する指標は“優秀さ”でした。

あなたにとって、“○○※検討するべき指標”とは、この図のどのあたりに位置しますか？
（Cさんにとって、“優秀な学生”とは、この図のどのあたりに位置しますか？）

 

 

Cさんは、「“秀”は、概ね90%以上の出来だから、優秀な学生なら90%以上に位置するだろう。

　　　　　そして、自分は0%の位置だ」と考えました。

Cさんの場合は、視覚的に図示すると、以下のようになったようです。

続いて、自分の位置以下のところにいるものを考える

続いて、以下のように問いかけて下さい。

あなたより、もっと“○○ではない※検討すべき指標”はありますか？
（Cさんよりも、もっと“優秀でない人”はいますか？）

Cさんは、「うーん。Zさんは、成績が“可“だったと聞いている。これは確かに

　　　　　私よりも優秀じゃないと言ってもいいかも」と考えました。

改めて優秀さを図示すると、以下のようになりました。

さらに、以下のように問いかけて下さい。

それでは、その“○○ではない※検討すべき指標”よりもさらに“○○ではない※検討すべき指標”はありませんか？
（それでは、“Zさん”よりもさらに“優秀でない人”はいますか？）

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【引用・参考文献】
・ジュディス・S・べック　認知行動療法実践ガイド：基礎から応用まで第二版　星和書店
・Lee David　10分でできる認知行動療法入門　日経BP社
・福井至　図解やさしくわかる認知行動療法　ナツメ社

更新：2020.4.26