みなさん、お大事にされていますか？
どうも、薬のソムリエです。
どうでもいいんですが、
濡れたまましまっておいた折り畳み傘、
久しぶりに開いた瞬間。
ネコのおしっこの臭いがしますよね。
まあ、どうでもいいけどね。
今日は、認知的連続表というスキルをご紹介しますよ。
これは、前回にやった【思考の偏りを知る】時に登場した、
全か無か思考の視点から物事を捉えやすい場合に、
使えるスキルの一つです。是非、お試しあれ。
認知行動療法【認知的連続表】とは
まず、図を描いて自分のいる位置を捉える
わかりやすく説明するために、完璧主義＆白黒思考の学生Cさんに登場してもらいましょう。
学生Cさんは、
高校時代まで神童と言われていたスーパーエリート、
大学は日本のトップ、T大学に進学しており、
学業には誇りを持っています。
しかし、入学初年度、前期の成績が「良」だったため、
「“秀”以外の成績ならば、落第と一緒だ」
という自動思考で自責・抑うつという不快な感情が抱えています。
（全か無か思考でお困りの方は是非、やってみましょう！）
まず、以下を問いかけてください。
Cさんの場合、検討する指標は“優秀さ”でした。
（Cさんにとって、“優秀な学生”とは、この図のどのあたりに位置しますか？）
Cさんは、「“秀”は、概ね90%以上の出来だから、優秀な学生なら90%以上に位置するだろう。
続いて、自分の位置以下のところにいるものを考える
（Cさんよりも、もっと“優秀でない人”はいますか？）
さらに、以下のように問いかけて下さい。
（それでは、“Zさん”よりもさらに“優秀でない人”はいますか？）
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【引用・参考文献】
・ジュディス・S・べック 認知行動療法実践ガイド：基礎から応用まで第二版 星和書店
・Lee David 10分でできる認知行動療法入門 日経BP社
・福井至 図解やさしくわかる認知行動療法 ナツメ社
更新：2020.4.26
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